حالت تهوع قبل از عادت ماهانه

حالت تهوع

حالت تهوع قبل از عادت ماهانه

چرا این اتفاق می افتد؟
آیا حالت تهوع دارید؟ ممکن است در نیمه دوم سیکل ماهانه خودتان، طیف گسترده ای از علائم را تجربه کنید. این بازه زمانی بعد از تخمک گذاری قبل از شروع خونریزی ممکن است موجب بروز علائمی مثل سردرد، خستگی شدید و حالت تهوع شود. اینها بخشی از علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) هستند. کارشناسان تخمین زده اند که تقریبا ۸۵ درصد از زنانی که عادت ماهانه می شوند هر ماه حداقل یک یا چند تا از علامت های PMS را تجربه می کنند.
همانطور که بدن شما دچار تغییرات هورمونی می شود، ممکن است قبل از پریود خود حالت تهوع داشته باشید. انقباض ها و سردردهای همیشگی نیز می توانند به این حالت تهوع دامن بزنند. همچنین سیکل ماهانه شما باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در بدن شما می شود (پروستاگلاندین ها) که منجر به ناراحتی هایی مثل سردرد، حالت تهوع یا حتی اسهال شوند.

درمان خانگی و سریع
اگر حالت تهوع دارید، کارهایی هست که می توانید انجام دهید تا کمی احساس بهتری داشته باشید.
شما می توانید:
• کمی هوای آزاد استنشاق کنید یا اینکه جلوی پنکه بنشینید.
• از کمپرس آب سرد یا یخ روی پیشانی خود استفاده کنید.
• آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
• غذاهای ملایم و کم مزه مثل موز، برنج، پوره سیب، نان تُست و چای بخورید.
• در طول روز وعده های غذایی کوچک بخورید تا قند خون بدن ثابت بماند.
• آب نبات زنجبیل یا نوشیدنی طبیعی زنجبیل مصرف کنید.
• کمی پیاده روی کنید یا به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

درمان های خانگی و پایدارتر
دمنوش ها و چای های گیاهی نه تنها گرم و آرامش بخش هستند، بلکه قابلیت این را هم دارند تا حالت تهوع را از بین ببرند. به طور کلی، نوشیدن آنها در طول روز هیچ ضرری ندارد.

زنجبیل
برای مثال، زنجبیل می تواند ناراحتی هایی مثل PMS، حالت تهوع های بارداری و دریازدگی را کمی آرام تر کند. هرچند دانشمندان در سراسر جهان هنوز بر سر این موضوع به توافق نرسیده اند، اما مطالعات زیادی نشان داده است که زنجبیل بر شبه داروها ارجحیت دارد. البته شواهد و تجربه هم بی تأثیر نیست. در واقع، ممکن است شنیده باشید که برای مشکلاتی مثل دل درد، نوشیدنی زنجبیل توصیه می شود.
شما می توانید برای درست کردن چای زنجبیل، ۲ تکه متوسط زنجبیل تازه زا پوست بکنید و در یک و نیم تا دو لیوان آب به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بجوشانید.

بابونه
هزاران سال است که از بابونه در ساخت داروها استفاده می شود. گفته می شود که بابونه آرام بخش سیستم گوارش است و می تواند به رفع مشکلاتی مثل نفخ شکم، حالت تهوع و استفراغ کمک کند. بابونه همچنین خواص ضد التهاب دارد که می تواند به رفع علائم دیگر PMS مثل انقباض های رحمی کمک کند.
اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که به بابونه تازه دسترسی داشته باشید، می توانید یک لیوان آب جوش روی ۳ تا ۴ قاشق سوپخوری غنچه بابونه بریزید و بعد از ۵ دقیقه با اضافه کردن یک پر نعناع برای طعم دار کردن آن، چای بابونه درست کنید. در غیر این صورت می توانید از چای کیسه ای استفاده کنید.

نعناع فلفلی
نعناع فلفلی گیاه دیگری است که می تواند باعث برطرف شدن حالت تهوع و استفراغ شود. مطالعات روی افرادی که تحت شیمی درمانی بوده اند نشان داده است که نعناع فلفلی به طرز چشمگیری جلوی حالت تهوع و استفراغ را می گیرد. این گیاه همچنین طعم بسیار خوبی دارد.
شما می توانید برای درست کردن دمنوش نعناع فلفلی، یک مشت از آن را در ۲ فنجان آب جوش بریزید و بگذارید ۳ تا ۷ دقیقه بجوشد. بعد از رد کردن از صافی، نوش جان کنید. همچنین می توانید از چای کیسه ای استفاده کنید.

عطرمایه ها (اسانس ها)
زیاد اهل چای و دمنوش نیستید؟ خب خیلی ها باور دارند که رایحه درمانی می تواند به رفع حالت تهوع و مشکلات دیگر کمک کنید. یعنی، می توانید بعد از استشمام اسانس زنجبیل، بابونه، نعناع فلفلی احساس بهتری داشته باشید. با این حال، هنوز میزان اثربخشی این روش کاملا ثابت نشده است.

مکمل ها و داروها برای احساس بهتر و طولانی تر
ویتامین ها و مکمل ها غذایی گزینه دیگری هستند، مخصوصا اگر به دنبال تأثیر طولانی تر هستید.

ویتامین B6
برای مثال ویتامین ب۶ این قابلیت را دارد که حالت تهوع و استفراغ را برطرف کند. در مطالعه ای روی حالت تهوع در دوران بارداری، زنان تحت آزمایش روزانه ویتامین ب۶ استفاده می کردند. در یک گروه ۳۱ نفره، ۱۵ نفر قبل از شروع تحقیق حالت تهوع را تجربه می کردند. این عدد بعد از استفاده از ویتامین تقریبا به نصف رسید (۸ نفر). پزشکان توصیه می کنند که روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم از این ویتامین استفاده کنید.
ویتامین ها و املاح مدنی دیگر که به رفع حالت تهوع کمک می کنند عبارتند از:
• اسید فولیک
• کلسیم و ویتامین D
• منیزیم
• ویتامین E

علائم دیگری که ممکن است تجربه کنید:
علائم پیش از قاعدگی در هر خانمی متفاوت است. با این حال، علائمی هستند که هر کس ممکن است همراه با حالت تهوع تجربه کند. آنها عبارتند از:

• آکنه
• حساس شدن و تورم سینه ها
• خستگی شدید
• مشکل در به خواب رفتن
• نفخ
• یبوست
• اضطراب
• افسردگی
• اسهال
• سردرد
• کمردرد
• درد در مفصل ها و عضلات
• تغییر در اشتها
• عدم تمرکز کافی
• زودرنجی

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *